毎日厳しい練習に明け暮れていても、いまいち姿勢の悪い選手を多く見かける。指導者も本当に正しい姿勢がどのようなものかをわかっていないため、「背筋伸ばして、胸はって!」ぐらいしか言えない。
正しい姿勢の立ち方チェックポイント5。壁を背にまっすぐ立ちます。
① 首 … 左右どちらかに傾くことなく、まっすぐ伸びているか。
② 肩 … 左右水平できちんと壁についているか。
③ おなか … 下腹がぽっこり出ていないか。
④ 腰 … 反りすぎていないか。
⑤ 腕 … 自然に下ろした手が体の前のようにきていないか。
そして横から見た時に、「耳・肩・肘・手首・くるぶし」が一直線であること。
胸を張りすぎると、必要以上に腰が反ってしまうことも多くなる。徐々におなかの筋肉を意識しながら、おへその部分をへこませていくことがコツ。胸を張るのとおなかをへこませるのが、正しい姿勢の基本。
姿勢を保持するのがインナーマッスルの働き。ガンガン筋トレを行ったからといって、インナーマッスルまで鍛えられているとは限らないところが、からだの不思議。
正しい姿勢はラクではないが、何度も繰り返し継続して意識付けを行うと、姿勢が変わる。